Désirez-vous quelques astuces pour une adopter une alimentation saine avec succès? Craignez-vous que cela soit trop pénible? Rassurez-vous car manger santé n’est pas forcément compliqué! Voici des conseils experts qui j’espère vous persuaderont que la réussite est facile. Le but n’est pas la perfections mais plus d’améliorer vos habitudes alimentaires progressivement. Voici quelques astuce pour amorcer des petits changements à votre quotidien.
Les saines habitudes alimentaires commence par la simplicité
Commencez par suivre les recommandations de la diète DASH qui est un régime de type méditerranéen ou, si vous préférez celles du Guide alimentaire canadien. Assurez-vous de bien consommer toutes les portions recommandées. Ces modèle alimentaires sont souvent recommandés pour leur capacité à promouvoir une alimentation équilibrée et à réduire les risques de maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires et l’hypertension.
Petite parenthèse sur le régimes DASH et le guide alimentaire canadien
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) se concentre sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en matières grasses. Il limite également la consommation de sodium, de sucres ajoutés et de graisses saturées. Cette approche alimentaire a montré des résultats probants dans la réduction de la pression artérielle et l’amélioration de la santé globale.
D’autre part, le Guide alimentaire canadien encourage une alimentation variée et équilibrée, mettant l’accent sur la consommation de légumes et de fruits, de protéines de sources variées et de grains entiers. Il promeut également une hydratation adéquate et une attention à la taille des portions. En suivant ces recommandations, les individus peuvent améliorer leur bien-être et leur qualité de vie.
Les deux modèles sont efficaces pour promouvoir de saines habitudes alimentaires, mais ils diffèrent dans leurs objectifs et leurs lignes directrices spécifiques. En pratique, les individus peuvent constater que l’intégration d’éléments du régime DASH et du Guide alimentaire canadien peut apporter des bienfaits à long terme pour la santé.
En intégrant ces principes dans votre alimentation quotidienne, vous favorisez non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental. Ces régimes encouragent une approche proactive envers la nutrition, ce qui est essentiel dans la prévention des maladies et le maintien d’un mode de vie sain.
En fin de compte, que l’on opte pour le régime DASH, le Guide alimentaire canadien ou une combinaison des deux, l’essentiel est de privilégier les aliments riches en nutriments, de limiter les aliments transformés et d’améliorer sa santé globale à long terme.
Organiser les aliments: une façon efficace d’adopter de meilleures habitudes alimentaires
La qualité des aliments consommés est importante ainsi que la taille des portions. Pour simplifier la tâche utilisez le modèle de l’assiette santé: ¼ de l’assiette se doit d’être composé de féculents (soit la taille d’un poing), ¼ de l’assiette doit être composé de viande ou d’un substitut (soit la taille d’un jeu de cartes qui donne environ 2.5 oz. à 3 oz. de viande) et ½ assiette par les légumes, en faisant attention à la modération tant qu’à l’apport en matière grasse tout en respectant la portion indiquée au guide alimentaire canadien. Ajoutez 2 à 3 collations santé, telles un fruit moyen et un produit laitier faible en matière grasse.
Faut-il opter pour des collations ?
Cela dépends de chacun. Si vous avez faim entre les repas, ceci aura pour effet de repousser votre faim tout en encourageant la consommation d’aliments plus nutritifs et par le fait même rencontrera les besoins nutritionnels quotidiens. Cependant, il est important de choisir des collations qui sont à la fois saines et satisfaisantes. Optez pour des fruits frais, des légumes croquants ou des yaourts nature, qui offrent des vitamines, des minéraux et des protéines sans excès de calories.
Une alimentation saine, c’est aussi manger avec plaisir!
Un repas doit être apprécié par sa vue, son odeur et son goût. Une recette santé débute avec des ingrédients santé. Faites donc des choix judicieux lors de vos emplettes et essayez des épices et des saveurs nouvelles ou anciennes dans la préparation de vos plats. Si vous pensez que cuisiner est trop difficile, commencez par suivre une recette simple d’un livre de recettes, d’une revue, de journal ou d’un site web et surtout ne vous inquiétez pas trop de commettre des erreurs. Faites de votre mieux et amusez-vous!
N’oubliez pas l’importance de l’hydratation
Parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Buvez un verre d’eau avant les repas et tout au long de la journée pour vous aider à rester hydraté et à mieux gérer votre appétit. En intégrant ces habitudes dans votre quotidien, vous serez en mesure de mieux contrôler votre consommation d’aliments riches en calories tout en maintenant une alimentation équilibrée et satisfaisante. Les choix des boissons compte aussi! Eviter ceux qui sont trop sucrés ou riches en calories et peu nutritifs. Privilégiez les options comme l’eau et les tisanes non sucrées ou de l’eau aromatisé par des du citron ou des petit fruits.
Quelques examples de boisson, si l’eau ne suffit pas
- les tisanes comme la camomille ou de menthe
- certains eaux minérales ou pétillantes
- des infusions de fruits, comme la framboise ou la pêche
- de l’eau citronnée ou eau avec jus de citron
Évitez les distractions
Évitez de manger devant un écran, car cela peut conduire à une consommation inconsciente et à des portions plus importantes. Il est préférable de se concentrer sur son repas, de savourer chaque bouchée et de prêter attention aux signaux de satiété. Manger en pleine conscience permet non seulement d’apprécier la nourriture, mais aussi de mieux réguler son appétit. De plus, créer un environnement propice au repas, en s’asseyant à table et en évitant les distractions, favorise une expérience culinaire plus agréable et saine. En prenant le temps de déguster les aliments, vous pouvez également renforcer votre relation avec la nourriture et mieux comprendre vos préférences alimentaires.
Vous croyez avoir besoin d’aide?
Rappelez-vous que si vous nécessitez de l’aide supplémentaire d’un expert et surtout si vous avez des conditions médicales précaires, vous pouvez toujours consulter une diététiste professionnelle. J’espère que ces précieux conseils vous aideront à faire bonne route dans votre cheminement vers une alimentation équilibrée. Soyez encouragés à manger sainement qui est littéralement à la portée de la main.
*Les informations fournies sur ce site Web (www.mcgcnutrition.ca) sont uniquement à des fins d’information générale et ne remplacent pas les conseils de vos professionnels de la santé personnels. Les articles ne sont que la seule opinion de l’auteur et ne représentent pas la société et ne remplacent pas les conseils médicaux de votre propre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre toute action, nous vous encourageons à consulter votre médecin ou vos professionnels de la santé. L’utilisation de toute information sur ce site est uniquement à vos risques.
1- Le Guide alimentaire canadien :Bien manger avec le Guide alimentaire canadien, Sa Majesté la Reine du Chef du Canada, représentée par le ministre de Santé Canada. Site de Santé Canada [En ligne].www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/print_eatwell_bienmang-fra.pdf (page consultée le 6 avril 2015)
2- Le régime de type DASH :Blais, C. et Raymond, E., Les aliments qui influencent votre pression artérielle, Société québécoise de l’hypertension artérielle (SQHA). Site de la SQHA [En ligne].https://www.hypertension.qc.ca/gestion/pdf/dash_fr.pdf(Page consultée le 6 avrl 2015)NB: Les informations contenues dans ce site ne visent pas à se substituer aux conseils thérapeutiques de votre diététiste, médecin ou autres professionnels de la santé.