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Rester actif sans gym:
8 façons amusantes de brûler des calories !

Marie-Claire Gahel-Calouche

En tant que professionnelle et parent occupée, il peut être difficile de prendre le temps de faire de l’exercice. Nous savons tous que bouger est important pour la santé, mais le travail peut rendre cette tâche difficile. Moi aussi, je peux parfois avoir du mal à tout faire, surtout en tant que parent qui travaille beaucoup. 

Bien que n’étant pas une experte en activité physique, j’encourage l’importance d’un mode de vie active dans le cadre des saines habitudes de vie. J’ai donc décidé de partager les façons dont je reste active à la maison, certaines plus créatives que d’autres. Rester actif ne signifie pas nécessairement de rejoindre un gym, utiliser des équipements coûteux ou occuper de longues heures de votre journée.  

Il n’est pas nécessaire que ce soit une corvée. Si vous aimez ce que vous faites, vous allez probablement continuer à le faire à long terme. Il existe de nombreuses façons de rester en forme sans avoir besoin de quitter le confort de votre maison. Lisez la suite pour quelques idées qui pourrait vous intéresser, et j’ai même ajouté certaines qui sont idéales pour la famille aussi! 

 

1- Podomètre 

Un podomètre est un appareil abordable que vous pouvez utiliser et qui vous permet de suivre la distance que vous marchez chaque jour. Vous n’avez pas besoin d’un modèle deluxe; n’importe quel podomètre de base fera l’affaire. Le but ici est simplement de vous faire marcher plus que d’habitude afin que vous atteigniez vos objectifs de pas quotidiens. C’est incroyable de voir à quelle vitesse les pas s’additionnent tout au long de la journée – surtout lorsque vous poursuivez de jeunes enfants, que vous prenez les transports en commun, que vous faites le ménage ou même que vous pelletez la neige! Besoin de motivation supplémentaire? Mettez en place des compétitions entre les membres de la famille ou mettez-vous au défi en vous fixant des objectifs plus élevés chaque semaine – vous pourriez être surpris par la rapidité avec laquelle ils s’additionnent!  

2- Les Mills Bodycombat pour Oculus 

Si vous aimez les jeux de réalité virtuelle, ou que vous êtes amateur de la boxe ou les arts martiaux, cette activité est pour vous! Ce programme de RV offre une expérience immersive qui ressemble à un cours de gym dans le monde réel – mais sans les tracas d’avoir à quitter la maison. Oui, vous obtenez un entraînement complet du corps dans le confort de votre maison. 

C’est l’une de mes façons favorite de brûler des calories en ce moment! C’est tellement amusant et un excellent moyen de se défouler dans la journée. Il vous fera transpirer et vous le sentirez probablement le lendemain, de sorte que vous savez que cela fonctionne 😊 Vous pouvez choisir le niveau d’intensité ainsi que la durée qui correspond le mieux à votre emploi du temps.

 

3- Jouer Aie Aie Burrito (Throw Throw Burrito) 

Oui, vous pouvez jouer avec votre nourriture !!! Ok, donc c’est vraiment un jeu de cartes mais avec une touche amusante… c’est essentiellement un jeu de ballon chasseur. Il associe l’activité physique à un jeu de cartes afin que vous vous déplaciez… BEAUCOUP. Il est parfait pour n’importe quel groupe d’âge et peut jouer de 2 à 6 joueurs et peut être jumelé avec Throw Throw Avocado (cela ne fait que s’améliorer!) Ce jeu est hilarant! Je ris tellement avec mes enfants, merveilleux pour la soirée de jeu et oui, vous serez à bout de souffle à la fin. La meilleure partie est qu’il est familial et très amusant. Il existe également une version nommée, Extreme Outside, qui se joue à l’extérieur pour ceux qui le préfère. 

4- Routines de remise en forme YouTube

L’internet regorge d’innombrables routines de remise en forme qui ne nécessitent aucun équipement spécial ou d’abonnements coûteux dans un gym. La meilleure partie est que c’est GRATUIT et que vous pouvez trouver des cours de niveau débutant aux séances d’entraînement avancées. Vous n’avez pas besoin d’équipement non plus – il suffit de suivre avec les vidéos dans votre salon ou votre chambre à coucher! Vous ne savez pas par où commencer? Voici l’une de mes séances favorites d’entraînement YouTube pour tout le corps: Entraînement Tabata de 45 minutes par POPSUGAR Fitness. 

5- Just Dance pour Nintendo Switch

Si la danse est plus votre style, alors essayer Just Dance pour Nintendo Switch. Ce jeu a beaucoup de chansons et de mouvements de danse à choisir – parfait pour les enfants et les adultes! De plus, c’est un excellent moyen de faire bouger tout le monde pendant qu’ils rient à travers chaque routine.  Il ne s’agit pas d’être le meilleur danseur sur la piste de danse, mais un excellent moyen de s’amuser, de brûler des calories et, pour les parents, de passer du temps de qualité avec leurs enfants tout en récoltant les avantages pour la santé. 

6- Vous voulez construire un bonhomme de neige?

Quel hiver à Montréal serait complet sans un peu de neige… en fait, beaucoup. Pourquoi ne pas profiter de cette neige? Sortez et profitez de l’air frais tout en construisant des bonhommes de neige ensemble en famille ou en jouant au tag dans les congères!   

Toutes ces heures passées à rouler des boules de neige aideront à brûler certaines calories tout en créant des souvenirs durables avec votre famille… points bonus si quelqu’un se souvient de construire un Olaf :)   

7- L’entraînement scientifique de 7 minutes du NY Times

Ne laissez pas sa simplicité vous tromper! Cette séance d’entraînement existe depuis 2013 et je l’adore parce qu’elle est courte et efficace. Il a été développé par des scientifiques comme un moyen efficace de se mettre en forme rapidement sans avoir besoin d’accéder à de l’équipement ou à un abonnement au gymnase. 

Il existe également une version avancée de cette séance d’entraînement que vous pouvez essayer si vous voulez vous mettre au défi ou ajouter de la variété.  

8- Nettoyage

Oui, le nettoyage! Le nettoyage n’est pas seulement une corvée, c’est aussi de l’exercice! Passer l’aspirateur et nettoyer les planchers brûle des calories comme toute autre forme d’activité physique – assurez-vous simplement de ne pas oublier de dépoussiérer vos étagères aussi!  

Pourquoi ne pas en faire un jeu? Jouez de la musique forte ou faites un prix de compétition où le 1er qui finit ses tâches aura congé pour la semaine suivante !!! Quelle que soit la motivation, cela peut certainement être un moyen amusant de faire avancer les choses, passez du temps en famille et oui, faire vos tâches ménagères avec plaisir. 

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