MCGC Nutrition

5 aliments pour mieux dormir

Marie-Claire Gahel-Calouche

Introduction  

Avez-vous du mal à dormir? Vous tournez-vous et vous retournez-vous toujours la nuit ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Mais saviez-vous que certains aliments peuvent vous aider? Dans cet article de blogue, je partagerai mes cinq principaux aliments (ou aliments sur lesquels on me pose des questions) qui peuvent aider à améliorer votre sommeil. Donc, si vous recherchez une meilleure nuit de sommeil, assurez-vous de lire ce qui suit et vous obtiendrez peut-être un petit peu plus de dodo ce soir!  

 

1- Poisson gras 

Vous avez probablement déjà entendu parler des bienfaits des poissons gras pour votre santé cardiaque, tels que les oméga-3 et la vitamine D, mais saviez-vous que ces nutriments peuvent également aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité ? L’essentiel est que ces 2 nutriments régulent également la sérotonine, un autre acteur clé du cycle du sommeil.

 

2- Cerise aigre 

Fait intéressant, les cerises peuvent être associées à une meilleure qualité du sommeil, en particulier les cerises aigres qui contiennent de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil de l’organisme et du tryptophane (un précurseur de la mélatonine).D’autres avantages de la consommation de cerises aigres comprennent les antioxydants tels que les vitamines A et C et les fibres qui peuvent contribuer à protéger la santé cardiovasculaire, à réduire l’inflammation et à aider à la gestion du poids. 

 

3- Noix de Grenoble  

Comment ne pas aimez ces noix ? Certains avantages incluent une diminution du cholestérol LDL et des triglycérides (TG), une amélioration de la pression diastolique, un potentiel de protection contre certains cancers et des effets bénéfiques sur le microbiome. Et qu’en est-il de la qualité du sommeil ? Tout comme les amandes, les noix sont également une source de mélatonine et de son précurseur, l’acide aminé essentiel tryptophane! Alors, profitez quelques instants d’une bonne lecture nocturne de notre article sur les noix ici : https://www.mcgcnutrition.ca/noix-de-grenoble/  

 

4- Lait chaud  

Un verre de lait chaud avant le coucher est depuis longtemps utilisé comme somnifère naturel. Le lait contient du tryptophane qui peut jouer un rôle dans l’aide au sommeil. En théorie, cet acide aminé, entre autres choses, est converti en sérotonine dans le cerveau qui à son tour est converti en mélatonine et peut aider à s’endormir ! Doit-il être chaud ? En fait, c’est à vous de décider car il n’y a actuellement aucune science pour soutenir le lait chaud contre le lait froid et un lien avec le sommeil. 

 

5- Thé à la camomille 

Malgré qu’il est vrai que le thé à la camomille contient de l’apigénine, un antioxydant qui se lie aux récepteurs du cerveau et favorise la relaxation, il n’y a aucune preuve concluante de ses avantages en ce qui concerne un meilleur sommeil et, au mieux, des preuves modestes ! Alors pourquoi les gens déclarent-ils dormir après une tasse de thé chaud ? Il s’agit très probablement du rituel de préparation du thé et du processus calmant plutôt que des produits chimiques ou des nutriments présents dans la camomille elle-même. Néanmoins, si une tasse de tisane chaude vous aide à vous préparer au lit, alors profitez de ce rituel apaisant. Attention toutefois : certaines herbes peuvent avoir des interactions avec des médicaments et autres compléments alimentaires et la tisane de camomille doit être déconseillée pendant la grossesse. Veuillez en discuter avec votre médecin, pharmacien, diététiste ou professionnel de la santé avant de le prendre en cas de doute. 

  

Donc, si vous cherchez un moyen naturel de passer une bonne nuit de sommeil, essayez peut-être d’incorporer certains de ces aliments dans votre alimentation. Et si vous souhaitez obtenir des conseils plus intéressants, assurez-vous de consulter notre blog où nous avons des tonnes d’articles intéressants.

Merci d’avoir lu! 

Références: 

  1. Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:78. Published 2011 Sep 22. doi:10.1186/1472-6882-11-78  
  2. Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients. 2018;10(3):368. Published 2018 Mar 17. doi:10.3390/nu10030368  
  3. Kwan, Live Science, 2021, Can drinking warm milk really help you fall asleep? Last accessed on 27 may 2022: https://www.livescience.com/does-warm-milk-help-sleep 
  4. Jarry, McGill University, 2018, Chamomile Tea, Will You Help Me Sleep Tonight? Last accessed on 27 may 2022 : https://www.mcgill.ca/oss/article/health-and-nutrition/chamomile-tea-will-you-help-me-sleep-tonight  
  5. Burkhardt S, Tan DX, Manchester LC, Hardeland R, Reiter RJ. Detection and quantification of the antioxidant melatonin in Montmorency and Balaton tart cherries (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 Oct;49(10):4898-902. doi: 10.1021/jf010321+. PMID: 11600041.  
  6. Meng X, Li Y, Li S, et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017;9(4):367. Published 2017 Apr 7. doi:10.3390/nu9040367  
Scroll to Top